ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ ΤΟΥ ΠΟΝΟΥ

Ωραία, έτσι το έχετε ξεπεράσει στο τέλος της εβδομάδας και σε βάθος χρόνου διαχειρίζεστε την αληθινά εντοπισμένη δύναμή σας. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό λοιπόν, εδώ είναι μερικές λεπτές χαλαρωτικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να εξετάσετε το υπόλοιπο της εβδομάδας χωρίς βασανιστήρια και εκτός από ξεκάθαρα να σας βάλουν στην άκρη κάποια μετρητά για την ιδιαίτερα οργανωμένη σας δυναμική τριβή στην πλάτη, προετοιμασμένη με άριστα.

Το μαρτύριο στο κάτω μέρος της πλάτης, ξέρετε το είδος που η αρχή εμφανίζεται ως τσούξιμο στην περιοχή της πλάτης και φτάνει μέχρι το πίσω μέρος του γονάτου σας. Το παράπλευρο ενδιαφέρον πίσω από αυτό είναι όλη η στερέωση του μασαζ κατ οικον στον απιοειδή μυ, είτε από κακοποίηση είτε από τραυματισμό. Αυτό μπορεί να προκύψει από τη διερεύνηση του σερβίς για την ανάπτυξη του τένις, την πτώση στην πλάτη ή τη μακροχρόνια καθιστή θέση όπως η οδήγηση ή ο χρόνος πριν από τον υπολογιστή.

Θεραπευτική αγωγή

Καθ’ όλη τη διάρκεια, ζεστάνετε εντελώς την τοπική γλώσσα. Η χρήση μιας συλλογής ηλεκτρικού ρεύματος ή ενός σάκου σίτου είναι ένα ασυνήθιστο σύστημα για να γίνει αυτό, κοντά σε κάποιο τραγούδι καθαρισμού της πληγείσας περιοχής. Ακριβώς όταν είναι ζεστό, οι προπονήσεις και οι διατάσεις μπορούν να προδιαμορφωθούν.

Εξάσκηση 1

Καθίστε με το αριστερό σας πόδι εντελώς ίσιο και το δεξί σας γόνατο σκυμμένο, το δεξί σας πόδι στο πάτωμα και κοντά στο αριστερό γόνατο. Τοποθετήστε τον αριστερό σας αγκώνα προς τα εμπρός απλά στην όψη του δεξιού γόνατος και τραβήξτε τον αριστερό ώμο προς τα εμπρός. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα πίσω από το σώμα σας, έτσι ώστε το αριστερό σας στήθος να πλησιάζει προς τον δεξιό μηρό σας και το δεξί σας στήθος να επιστρέφει προς το δεξί χέρι. Γυρίστε τη μέση σας γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη προς τα δεξιά, σπάζοντας το παρελθόν το δεξί γόνατο με το αριστερό χέρι. Μείνετε σταθεροί σε αυτή την ισορροπία για 30-60 δευτερόλεπτα. Ξεπεράστε τη σύγκρουση με την τυπική πλευρά.

Εξάσκηση 2

Ξαπλώνετε στο δεξί σας μισό μιας επίπεδης επιφάνειας, για παράδειγμα, ένα τραπέζι ή κρεβάτι για τρίψιμο πλάτης με το δεξί ισχίο και το γόνατο ρυθμισμένα στις 90 μοίρες. Παρουσιάστε το αριστερό σας πόδι πέρα ​​από την άκρη του κρεβατιού ή του τραπεζιού. Για να προσπαθήσετε πραγματικά να μην πέσετε, κρατήστε σφιχτά με το αριστερό σας χέρι, παρουσιάστε το μέσο και το πλάι σας και το αριστερό σας πόδι με ευχαρίστηση πέρα ​​από την άκρη. Θέλετε να κάνετε ένα υπέροχο τέντωμα στο δεξί μάγουλο και στο μηρό σας. Χαλαρώστε τους μύες στο μάγουλό σας. Rehash σύγκρουση με την τυπική πλευρά.

**Αποποίηση ευθυνών: Προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα εξέλιξη ή χαλαρώσετε την προσπάθεια αντιμετώπισης του βασανισμού της πλάτης, σε περίπτωση που κανείς δεν το πειράζει, συμβουλευτείτε πρώτα τη θεμελιώδη κλινική σκέψη σας με ταλέντο. Ο συγγραφέας δεν είναι εμφατικά μια ιδιαίτερα κατευθυνόμενη δύναμη και αυτό το άρθρο αναμένεται να έχει χρησιμοποιηθεί σε σχέση με την ανύψωση της βασικής κλινικής σκέψης σας.